Bien pratique en cette période où le moindre virus nous tombe dessus sans crier gare ! Sans compter toutes sortes de maux dus à la fatigue, à une alimentation trop riche au moment des fêtes (et même après...), le stress, la morosité...
Supporter ses défenses naturelles par J.Y Dionne 'Franchement Santé'
Personne n’a le goût de faire partie des statistiques des hôpitaux (à moins de se prendre pour un hôpital qui aime faire parler de lui dans les médias…)! Quels sont donc les habitudes de vie, les aliments et/ou les produits de santé naturels qui peuvent nous aider à mieux nous prémunir contre les maladies contagieuses?
Quoi faire :
les habitudes de vie
La maladie frappe surtout les personnes qui ont un « terrain » en mauvais état. Le stress et le manque de sommeil, par exemple, minent notre système immunitaire, ouvrant tout grand la porte aux rhumes, grippes, gastroentérites (diarrhée) et autres.
1) Dormir suffisamment
Calme : La chambre à coucher devrait être un endroit calme. Éliminez donc les sources de bruits, la TV, l’ordinateur.
Frais: On dort mieux si la chambre est plus fraiche. Baissez la température à 16 ou 18 degrés. Mieux vaut une couverte de plus… ou la chaleur humaine.
Sombre: Le cerveau se repose mieux et fabrique plus de mélatonine dans une chambre noire. Même une lumière légère comme celle d’une veilleuse nuit au sommeil (une étude chez des souris montre qu’elles sont plus agitées avec une lumière de l’intensité d’un écran d’ordinateur). Investissez dans une toile opaque à votre fenêtre.
2) Réduire le stress
Facile à dire, mais difficile à faire. Toutes les activités qui permettent de mieux gérer son stress, de diminuer l’intensité du stress, aident le système immunitaire, en commençant par l’activité physique extérieure. Allez jouer dehors!
3) Se laver les mains avec du simple savon…
Souvent: avant chaque repas et après chaque visite aux toilettes… (ce commentaire s’adresse surtout aux messieurs - moins de 60% d’entre nous le faisons!). Les antibactériens sont inutiles et dangereux pour l’environnement. On pense même qu’ils pourraient encourager les résistances bactériennes (voir Les gels antibactériens sont-ils utiles? et Les antibactériens sont-ils sécuritaires?).
4) Alimentation
Sucres concentrés
Il est connu que les sucres concentrés affectent négativement non seulement le tour de taille, mais aussi le système
immunitaire. Ils ont pour effet de ralentir les globules blancs, de les rendre moins actifs. Mieux vaut réduire voire éviter
les sucreries, les pâtisseries, les cafés glacés et, surtout, les boissons gazeuses.
Aliments sains
À l’opposé, les aliments verts, les fruits et légumes en général, les sources de fibres solubles et les sources d’omégas 3 ont pour effet de supporter notre système de défense:
· Aliments verts: brocoli, épinard, tout ce qui est vert.
· Fruits: orange, pomme, raisin, etc.
· Légumes: carotte, tomate, courges, etc.
· Fibres solubles: avoine, orge, lin, chia, etc. (les fibres solubles ont un effet prébiotique [elles aident les bonnes
bactéries] et certaines, comme l’orge et l’avoine, contiennent du bêta-glucan qui stimule directement le système immunitaire).
· Sources d’oméga 3: poisson, graine de lin, noix (amande, Grenoble, etc.), chia, canola, etc.
Alcool
Faut-il le répéter? La modération a bien meilleur goût… pour le système immunitaire aussi. Les excès l’affaiblissent.
5) Produits de santé naturels
Vitamine D
Selon les études, la vitamine D, ou vitamine soleil, permet au système immunitaire de fonctionner adéquatement. Avez-vous remarqué que les épidémies de grippes commencent habituellement vers le mois de décembre, alors que le corps a épuisé ses réserves de vitamine D de l’été? (pour plus de détails, voir La vitamine D prend le rhume en grippe!)
Doses suggérées selon les études (à prendre de septembre à mars):
· 1000 UI pour les enfants,
· 2000 UI et plus pour les adultes.
Multivitamine
Il semble que, chez les populations plus fragiles (personnes âgées, diabétiques, gens stressés, etc.), l’usage d’une multivitamine (n’importe laquelle) confère une certaine protection contre les contagions.
Probiotiques
La consommation régulière de probiotiques aide à maintenir notre système immunitaire en alerte. Plus de 70% du système immunitaire est occupé dans les intestins. En minimisant sa tâche à cet endroit, les probiotiques le libèrent pour qu’il s’occupe des rhumes, grippes, gastros et autres. D’ailleurs, dans le cadre d’études chez des enfants, la prise régulière de probiotiques a réduit le nombre et l’intensité des diarrhées à virus dans une garderie. Préférez des produits qui sont supportés par de la documentation clinique et qui ne contiennent pas de sucre.
Échinacée
Encore et toujours controversée, l’échinacée est un classique à prendre dès le premier symptôme de rhume ou de grippe. Si vous tardez trop, l’effet sera beaucoup moins intéressant. On peut aussi l’utiliser en prévention, une dose par jour, en période de grippe. Préférez soit un produit traditionnel, soit un produit contenant un ingrédient breveté qui aura fait l’objet d’une étude clinique. Évitez les produits génériques.
Ginseng, éleuthérocoque et autres adaptogènes
Le ginseng et les autres adaptogènes aident surtout en période de fatigue. Ils permettent d’augmenter l’énergie vitale et contribuent donc à vous « sortir la tête de l’eau ».
Cold FX
Cold FX est produit à partir du ginseng, mais ce n’est pas du ginseng: il ne contient pas les principes actifs du ginseng, les ginsénosides. C’est un produit unique, un extrait de polysaccharides, dont les études ont démontré qu’il augmente nos capacités à nous défendre contre les rhumes et grippes. Attention, la dose de départ en aigu commence à 9 capsules par jour…
Astragale
Une plante reconnue pour sa capacité à remonter doucement le système immunitaire fatigué. Pour les gens épuisé, les personnes
âgées, les gens qui font des rhumes à répétions.
Champignons médicinaux (Shiitake, Reishi, etc.)
Intéressants pour le système immunitaire, mais habituellement très cher.
Huile d’origan
Huile essentielle d’origan mélangée à une huile végétale. Très intéressant au moment où les symptômes commencent. Par contre, attention, ça goute très fort.
Ail
Les extraits d’ail sont utiles pour leurs effets antibiotique et immunostimulant. Choisissez soit un produit enrobé qui affiche un dosage en allicine, soit, à l’opposé, de l’ail vieilli (Kyolic) qui ne contient pas d’allicine. Attention, tous les extraits d’ail (sauf l’ail vieilli) entrainent à plus ou moins long terme… une odeur d’ail.
Préparations à base d’huiles essentielles
Plusieurs complexes d’huiles essentielles pour diffuseurs sont utiles pour diminuer la contagion, changer l’air et le rafraichir, etc. Les huiles essentielles, même à des concentrations infimes, sont efficaces pour inhiber les pathogènes, virus et bactéries.
Sujet: Suporter nos défenses naturelles 
Ven 11 Fév - 8:03
